Йога для мам после родов в Санкт-Петербурге

Содержание: когда начинать · чем помогает · что важно учитывать · как проходят занятия · как выбрать тренера

Когда можно начинать йогу после родов

После родов хочется вернуть силу, гибкость и энергию, но тело нужно восстанавливать бережно. Йога подходит для этого лучше многих нагрузок: она мягко включает глубокие мышцы кора и тазовое дно, помогает дыханию и снимает напряжение в спине и шее, которое появляется от кормления и ношения малыша.

Ориентиры такие:

• естественные роды без осложнений: обычно через 6–8 недель, после осмотра у врача;
• кесарево сечение: чаще через 8–12 недель, когда врач подтвердил, что шов зажил;
• до этого срока можно делать только дыхательные практики и мягкие движения, если нет противопоказаний.

Сроки индивидуальны, поэтому перед началом занятий получите разрешение гинеколога.

Чем йога помогает после родов

• восстанавливает мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота;
• снимает боль и скованность в пояснице, плечах и шее;
• улучшает осанку после месяцев кормления и ношения на руках;
• помогает расслабиться и лучше восстанавливаться, когда сон урывками;
• возвращает ощущение контроля над телом;
• укрепляет мышцы ног, рук, спины и живота.

Что важно учитывать в практике

Диастаз

Расхождение прямых мышц живота есть у многих мам. При нём не стоит выполнять глубокие скручивания, классические подъёмы корпуса и сильные прогибы. Хорошо работают дыхание с включением глубоких мышц и мягкая работа на стабилизацию. Подробнее — в статье «Диастаз после родов: как проверить и какие упражнения безопасны».

Тазовое дно

Нужны не только упражнения на напряжение, но и умение расслаблять мышцы. Тренер должен учитывать это при подборе поз. Подробнее — в статье «Тазовое дно после родов: йога или упражнения Кегеля?».

Кормление

Грудь может быть чувствительной, а связки после гормональных изменений — более подвижными. Растяжку лучше делать без форсирования.

Как проходят занятия для мам в Санкт-Петербурге

Структура занятия:

1. короткий опрос о родах, самочувствии, диастазе и состоянии шва;
2. дыхание и настройка на практику;
3. мягкая разминка суставов и позвоночника;
4. работа на кор и тазовое дно в безопасном объёме;
5. расслабление, например шавасана.

Формат можно выбрать: офлайн в Санкт-Петербурге, в Приморском районе у метро «Комендантский проспект» — Комендантский проспект, 58, ст1 (вторник и четверг 9:00) и Комендантский проспект, 66, к2 (суббота 19:00), индивидуально или в мини-группе. Есть онлайн-формат (среда 10:00), если выйти из дома сложно. Расписание и запись — на страницах расписания и йоги после родов.

Как выбрать тренера по йоге для мам в Санкт-Петербурге

Обратите внимание на:

• опыт именно с послеродовым восстановлением, а не только общий стаж в йоге;
• умение работать с диастазом и тазовым дном;
• индивидуальный подход и опрос перед занятием;
• отзывы других мам.

Об авторе

Екатерина Пинчук — тренер по фитнесу более 8 лет и преподаватель йоги, специализация — послеродовое восстановление, высшее медицинское (фармацевтическое) образование. Работаю в Санкт-Петербурге, метро «Комендантский проспект».

Записаться на занятие: +7 (999) 249-08-72 или в Telegram @pinchyoga.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.