Йога для спины: 3 упражнения после рабочего дня
Простые движения, которые снимают скованность после 8 часов за столом. Делаются дома.
Почему спина устаёт за столом
Восемь часов сидения укорачивают сгибатели бедра, выключают пресс и перегружают поясницу. К вечеру — скованность и ноющая боль. Решение — короткая ежедневная практика, а не подвиг раз в неделю.
Три упражнения на вечер
1. Кошка-корова — на четвереньках, медленно прогиб и округление спины на дыхании. 8–10 циклов: мобилизует весь позвоночник.
2. Скрутка лёжа — на спине, колени к груди, опустить их в сторону, взгляд в противоположную. 40 секунд на сторону: расслабляет поясницу.
3. Поза ребёнка — колени шире таза, руки вперёд, лоб на пол. 1–2 минуты: тянет всю заднюю цепь и успокаивает.
Когда этого мало
Если спина ноет постоянно — приходите на занятие «йога для спины»: там добавляем силу кора и работу с привычными паттернами, не только растяжку.
Частые вопросы
Каждый вечер по 5–10 минут — регулярность важнее длительности.
Сначала врач. При грыжах и протрузиях показан индивидуальный формат, не группа.
Запишитесь на первое бесплатное занятие
Приходите на пробное занятие YogaCore — познакомитесь с тренером, залом и форматом. Свободно, без опыта и обязательств.