Возвращение к тренировкам после родов
Когда начинать, что проверить у врача и как строить нагрузку без риска.
Когда начинать
Ориентировочно: 6–8 недель после естественных родов, 10–12 после кесарева — и только с разрешения врача. Точный срок индивидуален.
Что проверить до старта
Диастаз (расхождение прямых мышц живота), состояние тазового дна, общий тонус. На первой консультации тренер оценивает всё это и собирает безопасную программу.
Как строится нагрузка
Начинаем с дыхания, мягкой мобильности и бережной работы с кором — без скручиваний и давления на живот. Силовые элементы добавляем постепенно, по отклику тела.
Формат
Старт — индивидуально, затем можно перейти в женскую группу. Периодически бывают занятия «мама + малыш».
Частые вопросы
Обычно 6–8 недель после естественных родов и 10–12 после кесарева, при разрешении врача.
Да, после индивидуальной оценки — с безопасными вариантами упражнений.
Запишитесь на первое бесплатное занятие
Приходите на пробное занятие YogaCore — познакомитесь с тренером, залом и форматом. Свободно, без опыта и обязательств.